こんにちは。
ひかり整体院の大崎です。
コロナ禍の影響でマスク無しでの外出が難しい日が続いていますね。
今は仕方の無い面はありますが、マスク生活を続けることでのマイナス面も存在します。一番大きいのは酸素不足になりやすい点です。
マスクをしていると当然普段より呼吸がしづらくなります。
しかも冬の寒さで身体は縮こまり胸が締まって横隔膜の動きに制限が出て呼吸が浅くなりがちです。そうすると更に酸素不足に拍車をかけてしまいます。
酸素不足になれば、頭がスッキリしない、筋肉が固くなる、疲れが溜まりやすい等々、いろんな弊害が出てしまいます。
そんな時に有効なのが深呼吸です。
日頃はあまり呼吸に意識を向けることは無いと思いますので、休み時間やトイレに行くときなど、積極的に深呼吸をする習慣をつけましょう！
オススメは腹式呼吸です。
やり方はイロイロありますが、参考までに1つ方法をお伝えしますね。
まず、口から息を4秒間吐きます。できるだけお腹をへこませ身体の空気を吐ききってください。次に鼻から４秒間息を吸います。今度はお腹を大きく膨らませてください。そして４秒間呼吸を止めます。コレを繰り返します。
以上です。
回数に制限はありませんが、一日最低１〜2回だけでもいいですよ。
ぜひ、やってみてくださいね。
